紅茶で集中力アップできるって本当?おすすめの飲み方とは

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紅茶を飲むと集中力アップするという話を聞いたことはありませんか?

紅茶といえば、コーヒーと肩を並べる嗜好品。

仕事や勉強の合間や、おうちでのリラックスタイムに楽しまれている飲み物です。

そんな紅茶に集中力をアップさせる作用があるのは嬉しいですよね。

集中して仕事をしたい、勉強をしたいときに手元に用意して臨みたいものです。

では、どうして紅茶に集中力をアップさせる作用があるのでしょうか。

今回は紅茶を飲むことでどのようなメリットを得ることが出来るのかをご紹介。

その中から「集中力アップ」にスポットをあて、集中力を高める理由や集中力アップに効果的な飲み方についてまとめてみました。

集中力をアップさせ、作業効率を上げたいという方はぜひ参考にしてみてくださいね。





紅茶を飲むことで期待できるメリットって?

まずは紅茶を飲むことで期待できるメリットについてみてみましょう。

  1. リラックス効果
  2. 疲労回復効果
  3. ダイエット効果
  4. 美容効果

そして、今回紹介する「集中力アップ効果」などがあります。

これらは紅茶に含まれる各種成分の働きにより期待できるというわけです。

では紅茶にはどのような成分が含まれているのかというと、

  • 紅茶ポリフェノール
  • 紅茶フラボノイド
  • カフェイン
  • テアニン

などがあります。

紅茶ポリフェノールは「抗酸化作用」による美容効果が期待できますし、

紅茶フラボノイドは「抗菌作用」が期待できるんだそう。

カフェインには覚醒作用・疲労回復やダイエット効果などがあることを、当ブログでも過去に取り上げていますよね。

最後に「テアニン」ですが、今回注目する紅茶の成分で、集中力アップの為のポイントともなる成分です。



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集中力がアップする理由とは?

次に、集中力がアップする理由についてみてみましょう。

先ほど紅茶に含まれる「テアニン」が集中力アップのポイントとなるとお話しました。

そもそもテアニンとは、お茶に含まれる“アミノ酸”の一種でいわゆる「旨味」成分。

このテアニンには「リラックス効果」があるとされています。

脳がリラックスしているときに出る「アルファ波」がテアニンの摂取後30~40分後に確認されたという実験結果も。

テアニンだけではリラックスし、ストレスの軽減効果が見られるのですが、紅茶にはカフェインも含まれて居ますよね。

カフェインは覚醒・興奮させる作用を持っています。

カフェインのみを摂取すると、覚醒~興奮状態となり意欲は高まるものの集中しづらいことも。

しかし同時にテアニンを摂取することにより、脳の覚醒を適度に抑えてくれるということが分かったのです。

つまり、これらの物質を同時に摂取すると、リラックスしつつも脳はすっきりと「覚醒」した状態になります。

リラックスしたことにより、余計なストレスを感じずに仕事や勉強に集中しやすくなるんだそう。

また、集中力の持続力も上がると言われています。

集中力アップの為におすすめの飲み方は?

最後に、効率よく集中力を上げる為にはどのように紅茶を飲むのが望ましいのでしょうか。

まずは紅茶を飲むタイミングについてみてみましょう。

前述した通り、紅茶の「テアニン」により脳がリラックスするまでには30分~40分かかります。

そのため、集中したい時間から30分以上前に紅茶を飲むのがおすすめ。

さらに集中力を継続させる為、作業の合間にも飲むとより効果を得られる可能性も。

作業中には疲労回復効果のある「クエン酸」摂取のためにレモンティーにしてみるのもいいでしょう。

柑橘の香りでリフレッシュする効果も得られます。

また、長時間脳が働く栄養源として、糖分の摂取も必要です。

砂糖やグラニュー糖を加えるのもいいのですが、脳が使用する糖分は「ブドウ糖」のみ。

砂糖やグラニュー糖は摂取後体内でブドウ糖に分解されなければ脳の栄養になりませんが、ブドウ糖そのものを利用することで脳へ届くまでの時短効果も狙えます。

ブドウ糖は砂糖と比べ甘さも控えめなので、甘い紅茶が苦手という方でも比較的飲みやすいという特徴もあります。

このように、飲むタイミングや求める効果によって紅茶の飲み方を変化させる事がポイント。

より良いパフォーマンスを得る為に、覚えておいてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

普段はコーヒー派だという方も、集中力を必要とするときには紅茶にしてみるのもいいかも知れません。

また、コーヒーと比較すると紅茶の方が飲み方のバリエーションが豊富。

好みや気分にあわせて上手に飲み分けて、日々のパフォーマンスをアップさせてくださいね。

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カフェママ

カフェママ

子育て中の主婦。育児の息抜きにコーヒーを楽しむのが趣味の一部に。 分かりやすい文章で情報をお届けすることを大事にしていきたいと思っています。