普段何気に飲んでいるコーヒーが睡眠に影響しているかも知れない…と思ったことはありますか？
また眠りの質が浅くてスッキリしないな…なんて感じることはありますか？
人生の3分の1を占める睡眠は人間にとってとても大切なものです。
浅い眠りを長くとってもなかなかスッキリ感が得られないのはなぜでしょう。
コーヒーのどんな作用が睡眠に関係しているのか…
睡眠のメカニズムとカフェインの作用を紐解いて、その理由が分かれば浅い睡眠も改善できるかも知れません。
ここではよりよい快適な眠りを得るために、コーヒー成分のカフェインが、人の睡眠に及ぼす影響について掘り下げてみようと思います。
コーヒーと睡眠
コーヒーの成分の中にカフェインがあることは誰もが知っていることですね。
そしてこのカフェインに覚醒作用があることも常識。
しかしコーヒーを飲むと眠れない…と感じている人が多いのも実状です。
カフェインは摂取すると約30分で脳に到達します。
そして1～3時間で効果が表れてきます。
そこで重要になってくるのがカフェインの持続時間です。
体調などにより個人差はありますが、健康な人で8時間、年齢や体調によっては14時間、効果が表れ続けるのです。
自分の睡眠を知る上で、１日の中のどのタイミングでコーヒーを飲んだのかを振り返ってみることがカギとなってきます。
睡眠が浅い理由
レム睡眠、ノンレム睡眠ってご存知ですか？
体が眠っているのに脳が覚醒している状態がレム睡眠です。
夢をみたりちょっとした物音で起きてしまう浅い眠りのことをいいます。
一方、体も脳も深く眠っている状態をノンレム睡眠といい、人間はレム睡眠とノンレム睡眠の周期を繰り返して眠っています。
浅い眠りのレム睡眠が増えると、熟睡感が得られず疲れがなかなか取れません。
先ほど述べたようにカフェインの効果がまだ表れている時は寝ようと思ってもなかなか深い眠りにつくことができません。
カフェインは脳の中枢神経にダイレクトに届いて眠気を抑える働きがあります。
作業効率を上げたい時やリフレッシュしたい時は効果を発揮してくれる優れもの。
しかしカフェインの持続時間は長いため、睡眠時まで影響を及ぼすコーヒーの飲み方はあまり良いとは言えません。
そのため習慣でコーヒーを飲む人の中には、無意識のうちに眠りが浅くなって不眠に悩まされている人が意外に多いのです。
コーヒーはいつ飲むのがいいの？
カフェインは7時間経過すると効果が弱まっていくといわれています。そして15時間経つとほとんど体外に排泄されます。
カフェインの特性と持続時間を知った上で、改善方法も具体的に実践できそうです。
健康な人のカフェインの持続時間は8時間、つまり就寝する時間から逆算してみるといいのです。
例えば11時に就寝するなら、8時間前の午後3時以降はコーヒーをなるべく飲まないようにすることが望ましいです。
またおつきあいで断れない場合もちょっとした工夫でカフェインの量を少なくコントロールすればいいのです。
浅い眠りを改善するには～
眠りの質が深いノンレム睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは疲労回復やダメージを受けた細胞を修復する役目があります。
深い睡眠をとることで人間は疲れた体を回復させることができます。またストレスから身を守る作用もあるのです。
浅い睡眠を改善し質のいい睡眠にするためにはノンレム睡眠をしっかりとることが大切です。
コーヒ豆知識
カフェインの量をコントロールするためには、コーヒーのことも知っておいた方がよさそうです。
意外に深入りの豆は浅入りの豆よりカフェイン量が少ないのです。
これはカフェインが高温の熱で焼失しやすい特性があるためです。
またエスプレッソもドリップコーヒーよりカフェインが少なく、どんなコーヒーを選ぶかでコントロールできるということです。
水出しコーヒーってご存知ですか？
水で淹れるコーヒーですが、この場合は熱を使わずに淹れるコーヒーなのでカフェイン量が少ないコーヒーです。
このように焙煎方法や抽出方法でカフェイン量が変わってくることも、コーヒーの面白いところですね。
一番簡単な方法として、コーヒーをお湯やミルクで薄めるのもいい方法です。
自分に合ったスタイルで、カフェインをコントロールしながら飲むのがベストなコーヒーの飲み方なのです。
いかがでしたか？
コーヒーと睡眠が深く関わっていることが伝わったでしょうか？
良質な眠りを得るために、コーヒーと上手くつきあっていけたらとても嬉しいことですね。
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